Форум "В Керчи" https://xn--b1agjg5a5b.xn--p1ai/ |
|
45 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ https://xn--b1agjg5a5b.xn--p1ai/viewtopic.php?f=18&t=3140 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | РЫЖАЯ [ 27 мар 2016, 21:31 ] |
Заголовок сообщения: | 45 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ |
Не всегда изменения к лучшему отнимают много времени и сил. Всего за 45 минут в день эти простые действия помогут снять напряжение, добавят нам бодрость, тонус и порцию радости. 20 минут Прогулка быстрым шагом Прогулки быстрым шагом на свежем воздухе улучшают не только настроение, но и работу сердца и являются отличной тренировкой для всего организма. Хотя ходьба кажется многим скучным занятием, эта одна из самых универсальных форм физической активности, которая подходит абсолютно всем. И для которой вам понадобятся только ноги. Если идти по-настоящему быстро — так, как вы обычно идёте, опаздывая на важную встречу — за 20 минут можно вспотеть и взбодриться после долгого сидения в офисе. Совместить прогулку быстрым шагом можно с прослушиванием в наушниках аудиокниг ![]() 5 минут Упражнения для здоровья глаз Работа за компьютером и любовь к айфону не в лучшую сторону отражается на нашем зрении. Даже за три-пять дней без компьютера во время поездок я замечаю, что зрение улучшается и я без проблем могу читать надписи на вывесках. Но всего пара дней напряжённой работы за компьютером и зрение снова становится хуже. Одно время я взялась за своё зрение и каждый день делала специальную гимнастику для глаз, и всего за две недели зрение стало гораздо лучше. Помимо классических упражнений — смотреть вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения, «рисование» глазами букв и цифр — есть эффективное и очень простое упражнение пальминг. Оно помогает при дальнозоркости, близорукости и снимает напряжение с глаз. О нём я прочитала в одной из книг по йоге, а затем находила его во многих комплексах упражнений для глаз. Перед пальмингом полезно делать соляризацию — упражнение, когда вы смотрите на солнце или горящую свечу. Оно улучшает кровообращение и помогает восстановлению зрения. ![]() 3 минуты Массаж сухой щёткой Это простой и всем доступный способ добавить тонус коже, ускорить лимфоток и сократить количество проблемных мест на теле. Я кладу щётку на видное место в ванной, чтобы перед душем вспомнить о сухом массаже и как следует пройтись щёткой по всему телу. 3 минуты Пешком по лестнице До пятого этажа можно точно обходиться без лифта, а если подниматься по эскалаторам в метро, то пару минут можно наоборот сэкономить. Если у вас есть лестница в офисе, подъёмы по лестнице можно совмещать с телефонными разговорами. 7 минут Позвонить родителям, бабушкам, дедушкам или друзьям, которые будут искренне рады услышать ваш голос. Всего 5—7 минут разговора с теми, кого вы обнимаете реже, чем хотелось бы, сделает лучше и ваш день, и день того, кому вы звоните. Идеальное время для таких звонков — обеденный перерыв на работе или по дороге с работы домой. Голова сразу переключается с рабочих дел на другую тёплую волну. 5 минут Растяжка после работы Если нет времени и сил на полноценную тренировку, прийти в себя после долгих рабочих встреч или длительного сидения за компьютером всегда помогает лёгкая растяжка. Коврик для йоги, шорты или лосины и всего пять минут — достаточно, чтобы попытаться сделать шпагат, хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах. 2 минуты Упражнения на дыхание В середины напряжённого дня или уже дома две минуты дыхательных упражнений — один из самых быстрых и эффективных способов вернуться в спокойное, расслабленное, уравновешенное состояние. Одно из моих любимых упражнений — попеременное дыхание через ноздри. Оно отлично помогает при стрессе, успокаивает и освежает. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15—20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным. |
Автор: | putnik [ 27 мар 2016, 22:23 ] |
Заголовок сообщения: | 45 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ |
Хотелось бы посмотреть на человека, который ежедневно выполняет все эти рекомендации в пресловутые 45 минут. ![]() |
Автор: | iridim [ 28 мар 2016, 08:41 ] |
Заголовок сообщения: | 45 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ |
putnik писал(а): Хотелось бы посмотреть на человека, который ежедневно выполняет все эти рекомендации в пресловутые 45 минут. ![]() Ну, хотя бы некоторые рекомендации выполняются ежедневно - пешком на работу(о, счастье! не на общественном транспорте), позвонить родителям - свято, растяжка - делается независимо от чего-либо - это уже насущная потребность.... вот еще бы глазки свои поберечь и полюбить сильнее, и наконец побаловать-таки их зарядкой/упражнениями... и для полного счастья записаться бы в бассейн, ну хоть раз в неделю, бассейн в списке рекомендаций не значится, но это такая замечательная "вещь", ведь моря-то у нас нет ![]() так что, думаю, каждый из нас что-то, но делает для себя любимого))... |
Автор: | putnik [ 29 мар 2016, 00:10 ] |
Заголовок сообщения: | 45 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ |
iridim писал(а): Ну, хотя бы некоторые рекомендации выполняются ежедневно - пешком на работу(о, счастье! не на общественном транспорте), позвонить родителям - свято, растяжка - делается независимо от чего-либо - это уже насущная потребность.... вот еще бы глазки свои поберечь и полюбить сильнее, и наконец побаловать-таки их зарядкой/упражнениями... и для полного счастья записаться бы в бассейн, ну хоть раз в неделю, бассейн в списке рекомендаций не значится, но это такая замечательная "вещь", ведь моря-то у нас нет ![]() так что, думаю, каждый из нас что-то, но делает для себя любимого))... Вот насчёт бассейна - мысль замечательная! ![]() |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |