Форум "В Керчи"

БАДы - это фигня на "постном масле" - сплошная химия! Куда полезней употреблять натуральные продукты, имеющие нужные элементы в легкоусвояемой форме, если вам позволяет кошелек!
Однако не забывайте про суточную норму - переборщишь - на пользу не пойдет.

Продукты богатые кальцием и магнием

Кальций
Настоящим «строительным материалом» для зубов и костей является кальций, несущий ответственность за устойчивость нервной, сердечной и костной структур. Если организм получает достаточное количество кальция, то риск развития таких страшных заболеваний, как остеопороз и прочих костных патологий близок нулю.

Кроме того, благодаря высокому содержанию кальция в зубах в случае травмирования лица или челюсти риск серьезных осложнений также минимален.

Кальций необходим:

детям;
беременным;
женщинам, находящимся в лактационном периоде;
профессиональным спортсменам;
лицам, страдающим сильным потоотделением.
Этот макроэлемент, входящий в состав тканевых и клеточных жидкостей, способствует благополучному свертыванию крови и уменьшению проницаемости сосудистых стенок. Таким образом он препятствует попаданию в клетки организма вирусов и всевозможных аллергенов.

Кальций, находящийся в составе большого количества продуктов, усваивается с некоторым трудом. В особенности это касается злаковых продуктов, поскольку в них, а также в щавеле и шпинате находятся «конфликтующие» с кальцием вещества. Они образуют не усваивающиеся и нерастворимые соединения.

Усвоению кальция активно препятствуют кондитерские сладости и концентрированные углеводы, способствующие образованию пищеварительных щелочных соков.

Достаточно хорошо всасывается микроэлемент из молочной продукции. Нормализация процесса происходит благодаря лактозе.

Магний
Поддержкой кишечника и сердечных мышц занимается магний. Если в человеческом организме содержится достаточное количество этого микроэлемента, то вывод вредных токсичных веществ будет систематичным и своевременным. Также магний сопутствует укреплению зубной эмали.

«Сотрудничая» с кальцием, этот микроэлемент играет профилактическую роль в предупреждении нервных, сердечно-сосудистых и мочевыводящих патологий.

Магний рекомендуется употреблять при:
стрессовых ситуациях;
высоком уровне содержания в рационе белка;
стремительном формировании новых тканей (актуально для детей и спортсменов-бодибилдеров);
беременности;
лактационном периоде;
употреблении мочегонных лекарственных препаратов.
Этот элемент активно выполняет антистрессовую функцию, борется с переутомлением и способствует повышению работоспособности. Кроме того, соли магния купируют развитие новообразований злокачественного характера.

Магний активно всасывается в толстой и двенадцатиперстной кишке. Проблематично усваиваются только неорганические соли, а аминокислоты и органические кислоты всасываются достаточно хорошо.

Дефицит кальция и магния
Магниевая и кальциевая недостаточность сегодня встречается не так уж и редко. Основными симптомами, указывающими на то, что в организме имеется серьезный дефицит этих макроэлементов, являются:

Ломкость и хрупкость костей.
Крошение зубной эмали.
Крошение зубов.
Высокий уровень холестерина.
Появление в почках камней.
Патология кишечниковой перистальтики.
Повышенная нервозность.
Повышенная раздражительность.
Онемение и «одеревенение» ног и рук.
Появление спазмов.
Болезненные ощущения в области сердца.
Переизбыток
Случаи, когда в организме наблюдается перенасыщение кальцием и магнием, также наблюдаются достаточно часто.

Переизбыток этих элементов характеризуется:

Ломкостью и хрупкостью костей.
Повышенной раздражительностью.
Прогрессированием патологии пищеварительного тракта.
Появлением аритмии, тахикардии и иных сердечно-сосудистых заболеваний.
Вялостью.
Развитием гиперкальциемией (актуально для детей до 2-х лет).
Суточная потребность в кальции
По мнению большинства современных медиков и диетологов, кальций или продукты, его содержащие, необходимо употреблять ежедневно. Суточная потребность зависит от возраста человека и состояния его здоровья:

детям (1-12 л.) — 1 грамм;
подросткам (мальч.) — 1,4 грамма;
подросткам (девоч.) — 1,3 грамма;
беременным женщинам — 1,5 грамма;
кормящим мамам — 2 грамма;
взрослым — 0,8 — 1,2 грамма.
Суточная потребность в магнии
Что касается магния, то здесь суточная потребность в нем составляет от массы человеческого тела примерно 0,05 процентов, или 400 миллиграммов. Детям, не достигшим двенадцатилетнего возраста, ежесуточно рекомендуется употреблять не менее 200 миллиграммов магния. Доза для беременных, увеличивается до 450 миллиграммов. Спортсменам, а также тем, кто ежедневно подвергается серьезной физической нагрузке, для поддержания организма «в тонусе» требуется 600 миллиграммов в сутки.

Кальцийсодержащие продукты
Дефицита и переизбытка этого элемента в организме с легкостью можно избежать. Для этого необходимо знать, какие продукты имеют в своем составе кальций.

Семена, орехи, бобовые
Если составить своеобразный хит-парад продукции, в которой находится этот микроэлемент, то на верхних позициях будет находиться растительная пища:
фасоль;
горох;
бобы;
соя;
чечевица;
зеленый горошек;
семена кунжута;
миндаль;
мак.
Фрукты, ягоды, овощи
Несмотря на то, что в овощах, фруктах и ягодах кальций содержится не в таком большом количестве, как в бобовых, употреблять в пищу эти продукты крайне необходимо, потому как в них имеется немало полезных элементов и микроорганизмов, способствующих усвоению этого микроэлемента.

Включить в свой рацион необходимо:
абрикосы;
брокколи;
виноград;
землянику;
крапиву (молодую);
кресс-салат;
крыжовник;
морскую капусту;
персики;
редис;
репу;
салат;
сельдерей;
смородину;
спаржу;
цветную капусту;
цитрусовые;
шиповник.
Рыба
Достаточно большое количество кальция содержится в рыбе и рыбной продукции. Желательно, чтобы в рационе присутствовали лосось и сардины.

Магнийсодержащие продукты
Существует немало продуктов, в составе которых находится магний.
Орехи и семечки
Для нормализации функционирования организма, необходимо употреблять в пищу следующие продукты, содержащие магний:
кунжут (семена);
кешью;
орехи (кедр.);
миндаль;
фундук;
арахис.
Бобовые и крупы
В достаточно большом количестве магний содержится в пшеничных ростках и отрубях. Также в свой рацион необходимо включить:
крупу гречневую;
крупу ячневую;
крупу овсяную;
крупу пшенную;
горох (зеленый);
фасоль;
чечевицу.
Зелень и овощи
Очень богата магнием зелень. Этот микроэлемент содержится в специфическом пигменте — хлорофилле, отличающемся зеленым оттенком.

Магний в своем составе, имеют такие продукты, как:

укроп;
петрушка;
шпинат;
чеснок;
морковь;
руккола.
Морепродукты
Магнием богаты:

кальмары;
креветки;
камбала;
палтус.

Сухофрукты и фрукты
Большое количество магния находится в:
финиках;
хурме;
бананах;
изюме;
черносливе.
Содержание кальция в продуктах
Несмотря на то, что уровень содержания кальция в овощах темно-зеленого цвета достаточно высок, его всасывание происходит с трудом по вине щавелевой кислоты.

Продукт Кол-во вещества (мг) % от дневной нормы
Лимонад (порошок) 3 098 310
Специи (базилик, суш.) 2 240 224
Тофу 2 134 213
Чабер, молотый 2 132 213
Сыворотка (молочн.сух) 2 054 205
Майоран, душица (суш.) 1 990 199
Агар-агар 1 920 192
Чабрец, тимьян (суш.) 1890 189
Шалфей молотый 1 652 165
Корюшка (суш.) 1 600 160
Специи (орегано, суш.) 1 597 160
Укроп 1 516 152
Пудинг (шоколадный) 1 512 152
Специи (мята, суш.) 1 488 149
Кунжут 1 474 147
Какао (порошок низкокал. микс) 1 440 144
Специи (семена мака) 1 438 144
Коктейль шокол. (низкокал.) 1 412 141%
Напиток (апельс. низкокал.) 1 378 138
Пармезан 1 376 138
Специи (кервель, суш.) 1 346 135
Специи (розмарин, суш.) 1 280 128
Молоко обезжирен. (сух.) 1 257 126
Специи (листья кинзы, суш.) 1 246 125
Специи (фенхель) 1 196 120
Паста макаронная 1 184 118
Молоко (нежирн.) 1 155 116
Детск. питание (каша-овсянка) 1 154 115
Мексиканский сыр (с наполн.) 1 146 115
Специи (петрушка, суш.) 1 140 114
Специи (эстрагон, суш.) 1 139 114
Напиток (фрукт.аромат.) 1 105 111
Сыр (эмменталь.) 1 100 110
Сыр (швейц.грюйер.) 1 011 101
Специи (корица, молот.) 1 002 100
Сыр (пошехон, тв.) 1 000 100
Сыр (литовск.полутв.) 1 000 100
Сыр (углич. тверд.) 1 000 100
Сыр (голландск.бруск.) 1 000 100
Молоко (сух.цельн.консерв.) 1 000 100
Сыр (чеддер, тверд.) 1 000 100
Кунжут (семена обжар.цел.) 989 99
Тофу 961 96
Сыр (швейцарск.) 961 96
Сыр (моцарелла) 961 96
Сыр (швейцарс. маложир.) 961 96
Кунжут 960 96
Сыр (советский тверд.) 950 95
Специи (семена тмина) 931 93
Содержание магния в продуктах
Продукт Кол-во вещества (мг.) % от дневной нормы
Отруби 781 195
Агар-агар (сух.) 770 193
Семена (маковые частичн. обезжир.) 760 190
Базилик, суш. 711 178
Какаовелла 701 175
Специи (листья кинзы, суш.) 694 174
Лук-резанец 640 160
Специи (мята суш.) 602 151
Тыква (семен. высуш.) 592 148
Тыква (семен. жарен. с добав.соли) 550 138
Тыква (семен. жарен. без добав.соли) 550 138
Семена (кунжут) 540 135
Какао-порошок 519 130
Арбузные семена (сушен.) 515 129
Какао-порошок (неподслащеное) 499 125
Миндаль (ядро, жарен.) 498 125
Горчица (порошок) 453 113
Специи (зелен. укроп, суш) 451 113
Пшено (отруби) 448 112
Мак 442 111
Специи (сельдерей) 440 110
Хлопок (семена, поджарен.) 440 110
Соевая мука 429 107
Специи (шалф.молотый) 428 107
Специи (петрушк.суш) 400 100
Лен (семена) 392 98
Фенхель (семена, спец.) 385 96
Орех грецкий 198 50
Квиноя (без термообработки) 197 49
Сельдерей (суш.) 196 49
Абрикос (семена) 196 49
Водоросли (морские) 195 49
Томаты (суш.) 194 49
Специи (куркума, молот.) 193 48
Бобы (сырые семена) 192 48
Масло арахисовое 191 48
Специи (пажитник, семена) 191 48
Фасоль (золотист.) 189 47
Фасоль (крупная северная) 189 47
Перец (сладкий, заморожен.) 188 47
Арахис (сырой) 188 47
Фасоль (красная) 188 47
Фасоль (французская) 188 47
Ирландский мох (морск. водоросль сырая) 144 36
Спагетти 143 36
Рис (коричневый) 143 36
Макароны (цельн.пшен.сух.) 143 36
Икра (горбуша) 141 35
Помимо употребления в пищу продуктов, богатых магнием и кальцием, необходимо уделять внимание профилактическим мероприятиям.

Присоединяюсь к сказанному))) если кто решит выбирать велотренажер, то крутите педали в магазине до усталости, только тогда вы сможете понять удобно сидеть или нет, если просто присядете на минутку - сел/встал - ничего не ощутите, а тащить тренажер из дома обратно в магазин - дело хлопотное, определяйтесь "тщательнее" на месте.

Вот это предмет зависти: окрест Керчи масса возможностей для велопрогулок.. И места все красивые, интересные. А в Подмосковье, если свернул с шоссе на какую-нибудь дорожку или тропинку, то вскоре непременно упрешься в чей-то забор. Учинять заборы и всяческие ограждения - это наша национальная страсть, зачастую патологическая. Занимался ли кто-нибудь научно-медицинским анализом этой таинственной страсти, владеющей целой нацией? Что говорить, если мы даже могилы обносим оградами.. Вот идешь по улочке нашего СНТ "Березки", а тебя окружают трехметровые металлические стены, вроде той, что Трамп норовит построить на границе с Мексикой. К чему они? Хозяева опасаются нашествия мигрантов? Или они разгуливают по своим владениям голыми?

Зато в Москве есть метро. А в метро есть эскалаторы. На которых ленивые пассажиры бездарно стоят, возносясь на поверхность (или, соответственно, спускаясь к поездам). А те, которые не ленивые, - по эскалаторам идут. Это в среднем 60 - 100 ступенек, причем довольно высоких. Неплохая нагрузка, и при этом не чрезмерная. Компенсация отсутствия перепадов высот в плоской Москве.

Надо совмещать приятное с полезным - сел на велик и сгонял куда надо и чего попусту крутить педали в комнате, а еще лучше пешие прогулки - человеку норма - 12-15 тыс шагов в день - и жирок растрясешь, и здоровью польза!

Это даааааа. По шоссе и ездить особо незачем... да и не столько опасно, сколько бееее, вонища выхлопная.

на счет кошелька в точку, послушайте лекции Константина Заболотного и почитайте Джеффри Лайфа-некоторые моменты пересмотрите)..не всегда, в определенный возрастной период, необходимый объем микроэлементов, витаминов восполняется едой, ..да и гормоны шалить начинают-нужна подпитка ))

Интернет кишмя кишит разнообразными гуру, желающими наставить нас на путь истинный.. Что касается темы здоровья, в ней их особенно много. Наверняка среди них есть специалисты, у которых действительно есть чему поучиться. Однако, доверяй, но проверяй. А еще лучше - не доверяй, не проверив.
Поинтересовался, кто это - Константин Заболотный. У него есть свой сайт: https://healthfond.ru/zabolotniy/ . На главной странице изложено кредо автора: типа путей к оздоровлению есть только два. Первый путь - следовать передовому опыту передовых стран (ладно, почему бы и нет). А второй путь: "изучить традиции, сокровенные знания, записанные в Ведах, которые берегут Индия, Тибет и страны ЮВА и правильно переложить их с мертвого языка санскрит на современные реалии." После упоминания автором сокровенных знаний в Ведах и т.д. мой интерес к нему напрочь исчез. Не верю. Кстати сказать, кому как не индийцам увлекаться подобными вещами. Но индийцы в массе вовсе не выглядят спортивно: мужички сплошь с пузцами, хилые на вид, тетки толстые.. И такая еще частность: поголовно не умеют плавать.
Поинтересовался также насчет Джеффри Лайфа. Да, дядька выглядит убедительно. Качок 74-х лет. Но вот читаю о нем: ".. как говорится, "врач, исцели себя сам". Не желая отступать от своей мечты, Джеффри Лайф начал принимать гормональные препараты, содержащие тестостерон и гормон роста, которые в сочетании с тренировками... и т.д." https://econet.ru/articles/62607-doktor ... -vozmozhna Вот вам и качок. На препаратах. Комментировать излишне.

Наверное, я не прав. И даже скорее всего не прав. Но лучше не доверять гуру, а просто кушать умеренно, не озабочиваясь подсчетом калорий и перечнями микроэлементов на упаковках, и получать удовольствие от своих занятий физкультурой.

Вот тут соглашусь.
В принципе, встречаются очень даже разумные методики, но это всё тонет в массе разнообразных "гуру", несущих свет древних знаний, в наше погрязшее в ложных знаниях общество.

ОФП, как правило, не нуждается в поддержке организма, какими-то препаратами, но то о чём завёл речь я, это советы полностью классической медицины... при занятиях бегом, или велопрогулками, употреблять много воды и желательно восполнять потери щелочных металлов выводящихся с потом. Это всё совершенно логично, разумеется речь идёт о регулярных занятиях.

По поводу гуру и прочего...
знаете, сколько раз замечала по девочкам...про мужчин не скажу, их инстаграмами и страницами вконтакте, как то особо не интересовалась...
так вот.начинает такая девочка заниматься бодибилдингом.Примерно, через 16-18 недель-все супер.Примерно, через год все так супер...и вот постепенно становится она такой себе фитоняшкой...и, товарищи, начинается....о, простите меня, девочки, пипец...
появляются рекламы всяческих Бадов, и безвредных штук "для бицухи"...Появляются мега-ресницы щеточкой и губы уточкой, появляются правильные такие рельефы во всех мыслимых местах, включая скулы...
Появляется куча фолловеров, и, скорей всего, вполне себеудобоваримые заработки, появляются подарки от мужчин в ленте)), обязательно, куриная грудка появляется))во время сушки...
и Напрочь исчезает девочка
Не.она-то сама безумно горда собой.И если ей показать этот пост -обязательно будут истерики по поводу
"а ты на себя, ЖЫРНУЮ сучку, лежащую на диване посмотри...Это-то, конечно, намного лучше"
Так вот.Это все про нелюбовь.
К себе.К фитоняшке. К бодибилдерше.И прочее.Нет у них золотой середины.Нет.
А то, про что говорит Водолей.Вот это - любовь и уважение к себе и есть.
Только это очень уж непопулярно в наши-то дни...

я слушал лекции Заболотного-не утверждаю, что он "мессия" к здоровью, но дает понимание своего организма, что происходит с ним на клеточно-химическом уровне и почему, во всяком случае, обьясняет понятно. Проверил на себе) Что касется Лайфа, "качок", думаю, не совсем применимый термин к человеку в таком возрасте, который озаботился своим здоровьем (так же прочел его книгу) учитывая его не радужную предысторию (ожирение,проблемы в сексуальной сфере, болезни, развод..) становления тем кем он стал. Не тайна же , что тестостерон начинает ослабевать где-то после 30-35 лет на 1-2 проц в год.Так откуда он появится после 60? Можно пользоваться средствами растительного происхождения, к примеру-левзея, но это в начале угасания и в сочетании с физической нагрузкой. А так, вы правы-интернет кишит "гуру" ))... лучше кушать в меру и не что попало.